Как же тогда в фитолампах «мощность используется гораздо экономнее», если они «греются очень сильно» ?
На этот сильный нагрев как раз и расходуется основная мощность, которую Вы абсолютно бесполезно оплачиваете.
Не заморачивайтесь с фитолампами, которые, кстати, и по цене в несколько раз выше, чем обычные светодиодные светильники. Ставьте вот эти самые недорогие светодиодные светильники, которые расходуют мощность не на обогрев комнаты, а на освещение.
А по выбору цветовой температуры, вот для примера табличка. Обратите внимание, что такое дневной свет, солнечный свет и по этим показателям выбирайте себе светильники. Да, в разных таблицах эти понятия несколько варьируются. Но, в целом, я думаю, понятно.

P.S. А фитолампы – это просто грандиозный маркетинговый ход.