Вита писал(а):Гимнастика отнимет у вас 6 минут, но делать ее нужно каждый час. ...упражнения можно выполнять ... при ходьбе,... - где угодно. Через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы. За три дня вы втянетесь..Как долго заниматься «скрытой» гимнастикой? Попробуйте делать ее всю жизнь. 1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимите и опускайте пятки - 40 раз. 2. Поднимайте и опускайте носки - 40 раз. 3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз. 4. Медленно втягивайте стенку живота - на выдохе, на вдохе - возвращайте в исходное положение - 15 раз. 5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались. 6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз. 7. Повороты головы на 90º - влево, потом вправо - 40 раз. 8. Вытягивание подбородка вперед - 40 раз.
Вот при ходьбе- не рекомендую
- появится много озабоченных вашим психическим состоянием
На самом деле работает,давно этим пользуюсь(ну,лет с 18 где-то) потому рискну добавить: 9. Соединить согнутые в локтях руки ладонями на уровне груди и делать нажатия с усилием на ладони(можно грудные мышцы сжимать\разжимать) те же 40 раз.А № 4 -можно постоянно пресс держать(как вспомнили- втянули,и- держим,держим.. И вовсе не надо каждый час,а то с непривычки в первый день совсем устать можно; в принципе,достаточно 4 ,ну 5 раз в день.
А ещё- тоже серьёзная вещь(но это в принципе для постоянного здоровья и тонуса) совет от старых японских мастеров: Если у вас нет времени или возможности заниматься спортом, просто делайте 100 отжиманий в день, и не важно, сделаете вы их сразу или в течении дня дробно, но делайте. Это тоже работает,но делать надо каждый день. 
, чему очень рада и собираюсь и дальше в том же духе действовать 
