ФОРУМ ВИНОГРАД

Florist писал(а):чем повысит ей настроение

Вадим , я ещё и банана не ела , а уже сижу читаю и улыбаюсь , я столько умных слов не знаю , мало что поняла , но банан пойду сьем , у меня сегодня отдых от " бетона" , он закончился )) , вчера не получилось купить и я сегодня сачкую , сама к сожалению не могу физически поднять и загрузить в машину мешки 40 кг , не испачкавшись , только с мужем , а он на работе .

Florist писал(а):...Бананы в качестве перекуса обеспечат её глюкозой для восполнения энергетических потерь, глюкоза поднимет уровень инсулина который выступить антогонистом стрессовых гормонов и конечно аминокислота триптофан усилит выработку серотонина...

Да. Напомнили "классическое меню" в соревновательный день - бананы, шоколад, минералка.
В прошлом году выехали в 5 утра. Доехали. разместились. построение. Первая игра была кажется в 10 утра, последняя закончилась в 23 вечера. Утром опять в зал к 9-ти часовой игре. Похудение обеспечено

@nn@ писал(а):дааа, я точно ощущаю себя последнее время виноградом , по этой жаре могу только пить что-нибудь холодное и много ,

Итак, не ужинала две недели- сбросила. Приехали гости- с ними ела все- набрала.
Теперь опять ен ужинаю... никакой выдержки. Ощущаю себя баяном- туда сюда вес гуляет из-за моей бестолковости

Пузенко Наталья писал(а):Итак, не ужинала две недели- сбросила. Приехали гости- с ними ела все- набрала.
Теперь опять ен ужинаю... никакой выдержки. Ощущаю себя баяном- туда сюда вес гуляет из-за моей бестолковости

Наталья практика отказа от ужина контрпродуктивна. Очень большой перерыв между приемами пищи организм воспринимает как угрозу своему существованию и включает механизмы сверхкомпенсации жировой ткани. Ужин нужен обязательно ! Примерно за три часа до сна, но он должен состоять из овощей ( салат листовой, огурцы, кочанный салат,зеленая фасоль и т.д.) в виде салата заправленного растительным маслом и белковых продуктов: яйцо, рыба, курица , нежирное мясо, морепродукты( примерно 100-150 грамм) форма кулинарной обработки любая , кроме жареного на масле. В течении дня вообще желательно распределять питание следующим образом. Завтрак - пища преимущественно содержащая углеводы с низким ГИ. Каши из круп, ржаной хлеб , немного масла и сыр. В обед- соотношение белка и углеводов уже примерно 50/50- салат из свежих овощей, макароны твердых сортов пшеницы, крупы , картофель желательно не более 100-150 грамм один раз в неделю, белок как я ранее писал на ужин 100-150 грамм. Полдник - творог, кефир или простокваша или ряженка. Крайне важно исключить из питания хлеб, обычные макароны, сладкое , выпечки и сдобу, сладкие напитки, майонез). И это не должно быть диетой, некоей разовой акцией. Такое питание должно стать вашей нормой. И организм вас отблагодарит)

На ужин самое полезное ( моё мнение) кефир с разной зеленью - петрушка, салат, укроп, огурчик...всё в бл-р и выпить ....

Да Наталья Можно итак, кефир - белок и зеленые овощи)

Florist писал(а): исключить из питания обычные макароны, сладкое , выпечки и сдобу, сладкие напитки,

ех , как всегда самое вкусное
я работу закончила , теперь толстеть начну , самое время взять себя в руки и начать правильно питаться, как Вадим пишет , где б ещё силу воли взять ?,
никогда раньше мой вес не зависил от питания , ела , когда хотела и что хотела , но видно года уже не те

Ага, он все исключил и причем хитренькую фразу поставил- типа это навсегда...

Florist писал(а):Такое питание должно стать вашей нормой. И организм вас отблагодарит)

Нашей нормой... Нас отблагодарит... с остальным согласна на все 100%

@nn@ писал(а):ех , как всегда самое вкусное

А по мне, так самое вкусное оставил. Только бокальчик вина ещё иногда...

Катерина55 писал(а): Нашей нормой... Нас отблагодарит... с остальным согласна на все 100%

Моей уже давно стало)